Witam, spróbowałem obliczyć zapotrzebowanie wg. zamieszczonych wzorów i wyszło mi coś takiego: BMR = (9.99 X 91 (kg)) + (6.25 X 195(cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2231 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2231 = 89)) = 1527 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej i w razie jak coś jest nie tak o korektę. Nagradzam sogami. O mnie wiek 17lat wzrost: 187cm waga: 90kg Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 19.00 start) wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 19.30 start) środa- trening siłownia 45minut [...]
masa 68 kg wzrost 179 cm ektomorfik staz niecale 2 lata Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html Zapotrzebowanie 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1705 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Witam! Minelo pare latek od kiedy przestalem interesowac sie dietami itd. Teraz gdy chce powrocic nurtuje mnie jedna rzecz..chce wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale zauwazylem ze sa 2 rozne sposoby ktore daja rozne wyniki jeden to: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT drugi to: Zapotrzebowanie = 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci jak [...]
Witam Na wstępie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu aero (40 min) lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) [...]
Witam Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, dojazd do pracy samochodem - spędzam około 2h dziennie w samochodzie na dojazdy do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca - częste schylanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : P90X <--- w planie Odżywianie : Brak pohamowania w jedzeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem Tu nowy i mam zamiar zacząć uczęszczać na siłownię. zanim jednak wkręcę się na maksa chciałem ułożyć dietę redukcyjną pod siebie. Nurtuje mnie kwestia dotycząca dziennego spożycia mikroelementów w ciągu dnia. Mianowicie, Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie ( zgodnie z artykułem: [...]
Odnośnie tego tematu: http://www.sfd.pl/BTW__jaki_rozk%C5%82ad_na_redukcj%C4%99_5_8kg_i_ile_kcal_-t829983.html Korzystając z pomocy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, Wyliczyłem dla 73kg/170cm/30lat: BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 [...]
Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 72 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - na podstawie ankiety sfd Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW - na podstawie [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1905 kcal, tu raczej bezbłędnie 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ćwicze trening siłowy + po nim aeroby i dni bez siłowni HIIT (czyli mam wyliczyc 3 razy(siłka, aeroby, HIIT) i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową [...]
Witam, Tak jak w temacie proszę o ocenę czy dobrze to wyliczyłem: 26lat, 178cm, 72kg, 4 trenigni po 60min w tygodniu 1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 719,28 + 1112,5 - 127,92 + 5 = 1708,86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1708,86 = 120)) = [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety, cel redukcja do końca kwietnia, a potem powolne podbijanie kalorii do lekkiego plusa, bo psychicznie już mi jest zbyt ciężko. Zapotrzebowanie ze wzoru: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1816 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Witam wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie i pomoc w rozkładzie makro. Coś o mnie: jakieś 5 lat temu trochę ćwiczyłem na siłowni (zwykły split i bez diety) trwało to jakieś 2 lata z przerwami. Przez kolejne 3 lata strasznie się zapuściłem, zero ćwiczeń, prawie brak aktywności fizycznej, dużo śmieciowego [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 104 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min [...]
Witam Z racji tego że jest nowy 2007 rok to trzeba go dobrze rozpocząć i wziąć się za siebie Ferie zaczynają się u nas 29 i tego właśnie dnia planuje start now mojej dietki redukcyjnej zaczynam ją powoli,ale dokładnie rozpisywać. Coś o mnie wiek: 17lat waga: 90kg wzrost 187cm Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: poniedziałek- trening [...]